Stop Terkungkung dalam Kepanikan dan Fobia
Rasa panik merupakan bagian
yang penting dari sistem pertahanan tubuh. Tetapi, seringkali hal ini
menjadi lebih serius, seperti ketakutan yang tidak rasional ataupun
panic attack.
Di saat tertentu, seseorang dapat merasa panik
dengan alasan yang tepat. Seperti saat mobil tiba-tiba melaju cepat
ketika anda akan menyeberangi jalan. Sudah pasti anda akan merasa panik
dalam situasi ini, sehingga anda bisa berlari dengan sangat kencang
untuk menghindari mobil itu.
Tapi jika kejadian sehari-hari yang
tidak berbahaya juga mendatangkan respon yang sama atau lebih buruk
lagi, tanpa ada alasan yang jelas maka hal ini patut diwaspadai. Meski
banyak orang yang menikmati rasa takutnya seperti menaiki
roller-coaster, sebagian lainnya bahkan tidak mengerti mengapa mereka
merasa takut atau apakah serangan kecemasan yang mereka alami akan
mereda.
Fobia biasanya terjadi karena berbagai alasan. Ada
beberapa hal yang bisa memacunya seperti pergi ke dokter gigi,
pengalaman terbang, melihat darah, fobia sosial dan agoraphobia (takut
akan ruang terbuka).
Saat seseorang dengan fobia bertemu dengan
hal yang mereka takuti atau mengetahui bahwa mereka akan merasa takut
maka mereka mengembangkan gejala-gejala kecemasan fisik tertentu.
Kecemasan terdiri dari sekumpulan gejala dan tiap orang memiliki pola
gejala yang berbeda.
Bagi banyak orang, hal ini cukup untuk
membuat mereka benar-benar menghindari apa pun yang mereka takuti
sepanjang hidup mereka. Tetapi terkadang, hal itu tidak dapat dihindari
dan orang tersebut terpaksa masuk ke dalam situasi yang mereka takuti.
Sebenarnya
rasa panik bukan sesuatu yang bisa diperkirakan dan tidak selalu
terjadi. Banyak orang dengan fobia mengagetkan diri mereka sendiri
dengan melewati situasi yang biasanya membuat mereka takut, sekalipun
mereka tetap merasa tidak senang.
Gejala-Gejala Panic Attack.
Bagi mereka yang merasa panik, gejalanya adalah jantung berdebar
kencang, sulit mengatur napas, dada terasa sakit, wajah memerah dan
berkeringat, merasa sakit, gemetar, pusing, mulut terasa kering, merasa
perlu pergi ke toilet dan merasa lemas.
Pengalaman ini dapat
terjadi dengan sangat cepat sampai seseorang bahkan merasa bahwa mereka
sedang mengalami serangan jantung. Meskipun, kekhawatiran ini justru
rasa panik itu sendiri.
Beberapa orang dapat juga merasa bahwa
reaksi tubuh mereka sangat ekstrim dan sangat tidak terkontrol. Bahkan,
mereka merasa hanya sebagai pengamat dari apa yang terjadi pada tubuh
mereka sendiri. Meskipun mereka tidak menjelaskan pengalaman di luar
tubuh, mereka mendeskripsikan perasaan seolah-olah terpisah dari apa
yang sedang terjadi. Atau seolah-olah seluruh situasi yang mereka alami
tidaklah nyata.
Hal ini mengacu pada ‘depersonalisasi'. Kata itu
terdengar lebih melegakan daripada serangan panic attack. Padahal hal
itu bahkan lebih tidak menyenangkan. Terdapat sekelompok orang lainnya
yang mengalami panic attack secara spontan. Hal ini biasanya
dihubungkan dengan kecemasan umum, gejala ini dapat memuncak apabila
terus menerus berlangsung. Tetapi panic attack juga bisa terjadi pada
saat yang tidak terduga. Apabila hal ini terjadi, ketakutan dapat
terbangun kembali bila terjadi situasi yang sama dan dapat mengarah
menjadi suatu fobia atau kecemasan umum.
Beberapa jenis fobia
lebih umum daripada yang lain. Lebih dari 10% orang per tahunnya
mengalami ketakutan untuk terbang (dengan pesawat), takut pergi ke
dokter gigi atau takut melihat darah. Hal itu merupakan fobia yang umum.
Fobia
sosial lebih jarang terjadi, mempengaruhi sekitar 25 dari 1.000 orang
setiap tahunnya. Agoraphobia terjadi pada sekitar 30 dari 1.000 orang
setiap tahunnya dan jumlah itu meningkat tajam di antara kaum wanita.
Panic attack mempengaruhi sekitar 10-30 dari 1000 orang dalam setahun
dan biasanya akan menyerang pada kaum perempuan.
Untuk membantu
diri anda sendiri, langkah awalnya adalah dengan menghentikan siklus
yang telah terbangun. Mempelajari teknik relaksasi adalah sebuah cara
yang baik untuk melakukan hal ini. Tubuh anda secara insting dapat
terpacu, hal itu bukanlah respon yang anda pelajari dan relaksasi harus
secara sadar dipelajari.
Ada dua tipe latihan relaksasi yaitu
pikiran yang terarah (guided fantasy) dan tekanan otot (muscle
tension). Relaksasi bukanlah penyelesaian masalah yang cepat. Seperti
keahlian lainnya, hal ini hanya dapat tercapai dengan latihan. Anda
bisa menggunakan diagram pemantauan pikiran untuk mengukur apa yang
terjadi di pikiran anda dan seberapa panik anda dalam situasi fobia.
Setelah itu, lakukan teknik relaksasi, coba untuk mengurangi kecemasan
anda dalam situasi fobia. Semua ini juga membutuhkan latihan. Semoga
berhasil.
http://spirit-zone.blogspot.com
